barki biceps triceps

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps 1. Wyprosty ramion na wyciągu 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 12/10/8/6 Przedramiona 1.uginanie nachytem 3x max 2.uginanie podchwytem3x max Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x max 2. Skłony w [...]

pon klatka triceps sroda plecy biceps piątek barki nogi codziennie a6w pozdrowienia

[...] zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownią to trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

1. barki + nogi 2. wolne 3. plecy + biceps + przedramie 4. wolne 5. klatka + triceps + brzuch 6. wolne 7. wolne To jest podstawa. Zalezy jak cwiczyles w tej piwnicy, raczej na razie nie cwicz po 2x, lepiej wymecz porzadnie raz w tygodniu i dodaj prawidlowa diete

ej teejay a mógłbym np. ćwiczyć tak jak ty rozpisałeś tylko że po jednej partii dziennie? np: 1. barki 2. nogi 3. plecy 4. biceps + (przedramie) 5. klatka 6. triceps + (brzuch) 7. wolne pisze to ze względu na to że mam dużo czasu i lubie hodzić codziennie na siłownie :P, pozatym jak ćwicze 2 partie dziennie to przy ostatnich ćwiczeniach [...]

Mój trening: Wtorek: Klatka- wyciskanie na ławce poziomej 4x10, na ławce skośnej 4x10, rozpiętki 4x10. Czwartek: Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12, unoszenie hantli na boki 4x10, unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10. Piątek: Biceps- uginanie ramion ze sztangą 4x8, uginanie hantli młotkowe 4x10, uginanie ramion na modlitewniku 4x10. [...]

Źle! dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu? pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi To jest tylko przykład możesz ale nie musisz z niego korzystać. Pozdrawiam

Dzieki chlopaki! Moj trening od nastepnego tygodnia bedzie wygladal tak jak mowicie, czyli : 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. barki nogi Ja wczesniej robilem cwiczenia na klate i plecy naprzemiennie.

[...] plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie 3 serie 12 powtorzen barki wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen kaptury 3 serie 12 powtorzen taki trening wykonywalem dwa razy w tygodniu moze byc??

[...] - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( + czworoboczny ) Przysiady 5x20 Wspięcia na palce 4x Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w przód 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max [...]

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. [...]

mogloby byc? np pon klatka 2 cwiczenia po 3 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie sroda barki 2 cwiczenia po 3 serie biceps 2 cwiczenia po 3 serie piatek plecy 2 cwiczenia po 3 serie uda 2 cwiczenia po 3 serie

PONIEDZIALEK: Klatka: 3 x 10 - wyciskanie sztangi leciutko glowa dol - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki maszyna - przenoszenie sztangielki za głowę SRODA: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga [...]

No ćwiczył jakieś 2 lata temu ... a Plan przecież napisany był!! :/ Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps

Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Moj plan to: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3. Buterfly 3x 12-15 4. Krzyżowania linek wyciągu stojąc 3 x 12-15 5. Rzymska ławka 3 x 15 Plecy, biceps 1. Ściąganie za kark 3x 10 2. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x12 3. W opadzie jednorącz unoszenie [...]

[...] tak 4serie po 5 80% maxymalnego obicazenia pozniej 4serie po jakies 70% i na koniec 4serie po 3tez 70%ale na szeroki rozstaw.pozniej rozpietki 6x 6 i na koniec hantalmi 5x12.barki sztanaga 4x7 na tył i tyle samo na przo hantlami do przodu4x6 na jeden bark i tak z boku tu tez tak jak we wczesniejszym cwiczeniu i na koniec podciagam gry 4 x [...]

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

Ok dzięki. Czyli tak pon Klatka biceps a ćwiczenia zostają takie same śr plecy triceps ćwiczenia te same pt nogi dokładam ćwiczenia barki zmieniam ćwiczenia. Zależy mi na sile. Za rok chcę wystąpić w zawodach w wyciskaniu. Na dzień dzisiejszy wyciskam 65kg.